[스포츠학] 근력트레이닝에 관한 고찰
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작성일 20-11-08 21:29본문
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근력트레이닝에 관한 고찰
저항이나 부하를 가해 수축과 굽히고 펴는 동작을 반복해서 실시하면 근육은 점점 켜져 근력도 세어진다.
순서
런지(lunge) : 밀어낸다
3. 트레이닝의 대표적인 예
※ 동적근력 트레이닝(isotonic-등장성수축) :
보디빌더와 같이 근육을 키우거나, 성인병 예방과 개선을 포함한 건강증진의 효율, 스포츠의 보강 연습 등의 효율를 가짐
ex) 덤벨을 둥글게 말아 올려 천천히 되돌려 나가는 왕복운동
프레스(press) : 밀어 올린다
1. 근력트레이닝이란?
근력트레이닝에 관한 고찰
[스포츠학] 근력트레이닝에 관한 고찰
컬(curl) : 말아 올린다
근육의 길이는 수축에 따라 줄어들지만 장력의 變化(변화)는 없다.
근육을 수축시켜 움직이는 동작으로 효율를 내는 트레이닝
덤벨이나 바벨을 사용해서 실시하는 것이 일반적.
다. 근육이 단련되어 강해지면 뼈를 보호할 수 있다아
재활 훈련
레포트 > 예체능계열
익스텐션(extension) : 늘린다
로잉(rowing) : 젓는다
스쿼트(squat) : 쪼그리고 앉는다
설명
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연령에 관계없이 누구나 할 수 있는 폭넓은 건강 트레이닝
`근육에 일정한 수준 이상의 저항이나 부하를 가하는 훈련`
웨이트(중량)을 이용해 실시하는 저항 운동, 웨이트트레이닝이라고도 함.
2. 목적과 효율
공기압 등의 압력을 정항으로서 이용하거나 자신의 체중을 부하로서 활용할 수 있다아
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레이즈(raise) : 올린다
일상생활에서는 많이 사용하지 않는 근육에도 자극이 가해져 몸 전체에 튼튼하고 강한 근육이 붙게 된다.